কিভাবে উচ্চতা বৃদ্ধি করা যায়?

কিভাবে উচ্চতা বৃদ্ধি করা যায় তা আপনি এই পোস্টে জানতে পারবেন। 

বেশ কিছু কারণ আপনার সামগ্রিক উচ্চতায় অবদান রাখে। এটি মনে করা হয় যে জেনেটিক কারণগুলি আপনার চূড়ান্ত উচ্চতার 60 থেকে 80 শতাংশের জন্য দায়ী। কিছু পরিবেশগত কারণ, যেমন পুষ্টি এবং ব্যায়াম, সাধারণত অবশিষ্ট শতাংশের জন্য দায়ী।

1 বছর এবং বয়ঃসন্ধির মধ্যে বেশিরভাগ লোকের  প্রতি বছর প্রায় 2 ইঞ্চি উচ্চতা বৃদ্ধি  পায় । একবার বয়ঃসন্ধি হলে আপনি প্রতি বছর 4 ইঞ্চি হারে বৃদ্ধি পেতে পারেন। যাইহোক, প্রত্যেকে ভিন্ন গতিতে বৃদ্ধি পায়।

মেয়েদের ক্ষেত্রে, এই বৃদ্ধি সাধারণত কিশোর বয়সে শুরু হয়। ছেলেরা তাদের কিশোর বয়সের শেষ অবধি এই আকস্মিক উচ্চতা বৃদ্ধি অনুভব করতে পারে না।

আপনি সাধারণত বয়ঃসন্ধির মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে লম্বা হওয়া বন্ধ করে দেন। এর মানে হল যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনার উচ্চতা বাড়ানোর সম্ভাবনা নেই।

যাইহোক, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি কৈশোর জুড়ে করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য যে আপনি আপনার বৃদ্ধির সম্ভাবনা সর্বাধিক করছেন।

সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করতে এবং আপনার উচ্চতা ধরে রাখতে আপনার প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে এগুলি চালিয়ে যাওয়া উচিত।

1.  সুষম খাদ্য খান


আপনার ক্রমবর্ধমান বছরগুলিতে, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পান।

আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

  • তাজা ফল
  • তাজা সবজি
  • আস্ত শস্যদানা
  • প্রোটিন
  • দুগ্ধ

আপনার এমন খাবার সীমিত করা বা এড়ানো উচিত:

  • চিনি
  • ট্রান্স ফ্যাট
  • সম্পৃক্ত চর্বি

যদি একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা বা বয়স্ক বয়স, আপনার হাড়ের ঘনত্বকে প্রভাবিত করে আপনার উচ্চতা হ্রাস করে, আপনার ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়।

এটি প্রায়শই সুপারিশ করা হয় যে 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলা এবং 70 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের প্রতিদিন 1,200 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ক্যালসিয়াম খাওয়া উচিত।

ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যও বাড়ায়। ভিটাম